comment maintenir sa perte de poids sur du long terme

Pour maintenir une perte de poids à long terme, la phase d’entretien joue un rôle crucial après un régime, comme ceux proposés par Dietplus. Voici une synthèse qui inclut cette phase et les meilleures pratiques pour éviter la reprise de poids :

1. Phase d’entretien : Clé de la stabilité à long terme

• La phase d'entretien est essentielle après la perte de poids. apres la phase de stabilisation qui vise à stabiliser le poids atteint, en réintégrant progressivement une alimentation plus variée et en ajustant les habitudes alimentaires à un mode de vie durable.

• Accompagnement continu : Durant cette phase, tu continues de bénéficier d'un suivi personnalisé avec ton coach Dietplus. Il t'aide à ajuster ton plan alimentaire pour maintenir ta perte sans reprendre de poids.

• Équilibre alimentaire : L'objectif est d'équilibrer les calories ingérées avec celles que tu brûles. Cela passe par une alimentation variée, riche en nutriments, et une réduction des excès.

2. Alimentation équilibrée et portionnée

• Maintenir une alimentation saine et équilibrée : Il ne s'agit pas de se restreindre drastiquement, mais de manger des portions adaptées et d'éviter les aliments ultra-transformés. Une alimentation riche en légumes, fruits, protéines maigres, et glucides complexes est essentielle.

• Éviter les excès : Le contrôle des portions et une consommation modérée des aliments plus caloriques (comme les sucreries ou les plats gras) permettent de ne pas reprendre de poids.

3. Exercice physique régulier

• Continuer l’activité physique : L’exercice reste une clé pour maintenir son poids. Il permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de tonifier le corps et de maintenir une bonne santé. Une combinaison de cardio et de musculation est particulièrement efficace.

• Choisir une activité plaisante : Pour être durable, l'exercice doit être agréable et faire partie de ta routine quotidienne ou hebdomadaire.

4. Suivi et ajustements réguliers

• Pesée régulière et suivi avec ton coach : Se peser régulièrement permet de détecter rapidement tout début de reprise de poids. Le suivi avec ton coach Dietplus  permet d’ajuster ton plan alimentaire ou ton programme d’exercice si nécessaire.

• Réévaluation des besoins : Tes besoins alimentaires peuvent évoluer avec le temps. Il est donc important de réajuster régulièrement tes habitudes pour maintenir un poids stable.

5. Gestion du stress et des émotions

• Gérer le stress sans recourir à la nourriture : Le stress peut mener à des comportements alimentaires compulsifs. Des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde peuvent être très utiles.

• Écouter les signaux de ton corps : Mange lorsque tu as faim et arrête-toi lorsque tu es satisfait. Apprends à reconnaître les émotions qui pourraient déclencher des envies de grignoter.

6. Importance du sommeil et de la récupération

• Bien dormir pour réguler les hormones de la faim : Un sommeil de qualité aide à réguler la leptine et la ghréline, deux hormones cruciales dans le contrôle de l’appétit. Un mauvais sommeil peut entraîner des fringales et perturber tes efforts de maintien.